|
Søndag 10.10. er verdensdagen for psykisk helse og Norge har fått sin egen folkehelt i toppklassen for å sette fokus på temaet. Det er det som trenges for å få sving over diskusjonen. For fakta har vi hatt mange nok, lenge. Hva trenges utover åpenhet?
Vi trenger en ting til: Å ta oss tid. Du har dårlig tid nå? Skroll direkte ned til avsnittet Regenererende folkevett. Bare kombinasjonen av ordene høres jo merkelig ut. Eller? Åpenhet Først og fremst må vi åpenlyst erkjenne hvor mange mennesker som sliter psykisk eller mentalt. Erkjenne hva tall og fakta fra NAV (SYFRA560) og Folkehelseinstituttet faktisk innebærer. Psykiske lidelser troner rett etter muskel- og skjelettlidelser på toppen av tapte arbeidsdager. Og bare en liten andel av de mange anonyme menneskene som opplever å være deprimert og ha angst, får tilsvarende diagnose. Det meste av isfjellet er under vannet. Lars Erik Lund, konserndirektør for strategi og bærekraft i Veidekke, har hatt travle uker siden han stod frem med en “konstant følelse av nedstemthet, meningsløshet og håpløshet” i sosiale media i august, blant annet på Linkedin. Lund vil få tildelt Mental helses Åpenhetsprisen på søndag som vi har fått vite allerede. Jeg gratulerer hjertelig! Hele folket vil si “velfortjent”. Jeg, som mange andre, ble dypt imponert og berørt da jeg leste innlegget og lyttet til ham i podden Pia & Psyken episode 226. Vi reagerer sterkest på enkelttilfeller, mens tallene - de glir lett forbi. Lenge leve Lund!  Følelsen av fellesskap Lund har i dag imponert meg på nytt med sin Ytring på NRK, der han forteller om effektene av åpenheten: - Åpenheten har på en måte gjort at jeg kobler meg på omverden. Jeg løser ikke problemet med å utelukkende fokusere mer på meg – men i måten jeg relaterer meg til omverden. Å bli en del av fellesskapet blir løsningen på det jeg har opplevd som et veldig privat problem. Ja, i det øyeblikket du erfarer hvor mange som faktisk sliter som du, enten selv, eller med å være til hjelp for andre, hvor du ser at dine egne vonde erfaringer kan bidra til å forstå og hjelpe andre, sniker det seg kanskje litt mening inn i tilværelsen (min tolkning!)… Vakkert å lese. Det kan bli en motivasjon for andre. Et leveverdig arbeidsliv En ting til. Lund gir arbeidslivet en hjemmelekse i Ekko i dag, 7.10.21 som får tyngde både gjennom hans individuelle historie og hans stilling som konserndirektør. Den innebærer et overordnet perspektiv. - Høyt presterende og mentalt lidende er ikke motsetninger. Han sier ikke bare det, han har jo vist det. Og så lenge som folk presterer er vel alt såre vel?! Lund bærer en brannfakkel når han krever at vi må ha arbeidsplasser som ikke skaper depresjon (!) Smak på det. Der vi ikke gruer oss på søndag kveld til å gå på jobb neste morgen, og storgleder oss når endelig helgen kommer. Han påpeker også at den uuttalte depresjonen er smittsom. Det er i grunn som en viss luftbåren virus som vi har lært å beskytte oss mot, tenker jeg. Bare at den tunge stemningen ikke lettes av avstand og masker. Tvert imot, når vi tar avstand fra hverandre, trekker oss tilbake, kan det gjøre vondt verre. Når vi bærer våre vellykkethets-masker, opprettholder dette den usynlige tilstanden og forverrer den over tid.  Det er litt av en oppgave. Til oss alle. Til hele samfunnet. Mest til de som skaper og forvalter arbeidsplasser og kvalifiserer for ros og status, om enn ikke lenger uansett hvor miljøskadelig disse er. Vi trenger ikke bare bærekraft, vil jeg påstå. For folk flest bærer jo, enn så lenge. Kloden slutter dog snart å bære. Det vi trenger, er regenererende arbeidsplasser, et regenererende samfunn. Der vi jobber med ting og tjenester som ikke bare ligger rett under tålegrensen, men som regenererer både natur og folk og fellesskap. Regenerere betyr å gjendanne noe som er skadet. I naturen skjer dette i høy grad av seg selv så lenge vi ikke tukler med det. Vår gjennomsnittlige psykiske helse vil få en boost av mening ved å gjøre som naturen.  Hjelp, på alle nivåer Avhengig av om du - eller dine medarbeidere - “bare” har en vanskelig tid, periodisk sliter med nedstemthet, er vedvarende bedrøvet, men fremdeles såkalt velfungerende som Lund, eller dypt deprimert og ikke klarer å foreta deg noe, trengs det hjelp på ulike nivåer. Det er vanlig å liste opp alle hjelpetelefonene når temaet er psykisk helse. Og bra er det.
Men ikke alle vil oppleve et slikt akutt behov for å snakke med noen i telefon eller chatte. Mange vil mene at dette må de komme seg gjennom på egenhånd, ta seg sammen, bare fortsette å fungere. Slik som Lund har gjort over lang tid. På denne måten forblir det usynlig hvor utbredt utfordringene er - og ikke minst: hvor normal, og menneskelig! - Subsyndromal angst og depresjon bidrar mer til sykefravær og uførepensjon enn det kliniske nivåer av angst og depresjon gjør, fordi subsyndromale tilstander er langt mer utbredt. Kilde Slike symptomer som ikke tilfredsstiller kriteriene for en diagnose, er ikke sykdom, men gjerne en taus del av ganske mange normale liv. Som ikke ses, ikke uttales og dermed kan forverres ... og kanskje bli til sykdom. I vårt samfunn kommer hjelp gjerne bare i form av eksperthjelp. I helsevesenet utløses oppfølging - om enn sent, ettersom det er stor mangel på fagfolk - nettopp av diagnoser. Det må ha blitt så ille at det trenges leger, psykiatere og psykologer.
Regenererende folkevett Ikke bare det. Jeg vil varmt anbefale deg som sjef eller kollega eller bare medmenneske å foreslå en personlig samtale på tur i naturen. I nærnaturen, som jo aldri er langt unna i Norge. En arena som har ligget i det norske folkevettet i evigheter; friluftslivet! Ikke prestisjetunge prestasjoner på fjellet eller 10 timers megamarsj gjennom vidda. Jeg snakker ikke om å skape mestringsfølelse ved å takle villmarken. Det er vel og bra. Jeg mener samtaler på helt vanlige stier i helt vanlige klær. En helt vanlig hverdag, midt på dagen helst (dagslyset!). Som helt vanlig leder med en helt vanlig medarbeider. Eller som kolleger. Som venn. Du har sikkert opplevd det selv og finner et vell av dokumentasjon for at naturen er bra for vår psykiske helse på min nettside. Å være i naturen, å bevege seg i frisk luft, virker helende/lindrende for lettere psykiske plager og det reduserer negativ stress. Naturen virker regenererende i seg selv.  For mange vil det oppleves fruktbart, for noen til og med magisk, når dere har samtaler - nettopp på tur i naturen. Hvorfor?
Du kan lese forskningsresultater om disse og flere virkninger av samtaler på tur for eksempel her.  Når du som leder eller kollega eller venn snakker med en berørt, så har du en form for coachende samtale med ham eller henne. Du er tilstede og lytter. Du behøver ikke ha løsninger - du bidrar til at det blir litt lettere bare ved å ha samtalen, vise din interesse og forståelse som medmenneske. Skulle det vise seg at det faktisk er behov for eksperthjelp, så er det en viktig informasjon i seg selv og du kan være til hjelp med å finne den. Trenges det ikke psykolog, men likevel assistanse, ta gjerne kontakt med meg! Det kan være et godt alternativ å tilby tursamtaler med en erfaren coach når lederens tid ikke strekker til for å by på en litt lengre prosess. Jeg har hjulpet en del mennesker med å oppdage andre perspektiver og finne sin sti gjennom livets kratt. Tur-samtaler om tunge tanker burde være en del av normalen i (arbeids)livet, mener jeg. Kanskje bør de kunne fås på resept mot ikke-klinisk depresjon og nedstemthet. Slike samtaler hjelper minst like godt som en del medisiner som utskrives. Presset på ekspertene lettes. Og bivirkningene av å gå tur, de er bare sunne. God tur, dere!  PS: Denne teksten har størst fokus på naturens bidrag til støttende samtaler. For et bredt spekter av konkrete tips om hvordan du kan bidra til bedre psykisk helse på arbeidsplassen, sjekk Idebanken. 
0 Comments
Har du hørt, lest og sett mye bra om meditasjon? Hvor hjelpsom meditasjon er og hvor viktig det er for å finne indre ro? Forskjellige tilnærminger og teknikker? Musikk som føles beroligende og en stemme som får deg til å steile - eller omvendt? Kanskje prøvd stillhet og levende lys? - Men så rykker det nervøst i kroppen din og sinne ditt går spinnvilt, uansett hvilken form for meditasjon du prøver? Kan hende det gjelder å komme forbi de nervøse rykningene, la motstanden seile vekk som skyene på himmelen - sammen med tankene, ifølge instruksjonen. Kan hende at du bare ikke har funnet din måte å meditere på. Muligens har du simpelthen sittet nok de siste månedene... Dropp skjermen, hodetelefonen og sitteputen - og gå ut av huset. Oppsøk det nærmeste stykke natur du kan finne.  Gå på skogbunn, på gress, på sand, i gjørme, i snø. Kjenn bakken som dine føtter står på. Stå med alle fire hjørner av dine føtter. Vipp litt, gå litt. Gå akkurat passe langsomt. Kanskje litt langsommere enn sinnet går - for det tilpasser seg etter hvert. Og bruk én sans av gangen. Først, se hva du ser rundt deg. Observer. Mist deg selv i en gren som vipper i brisen, en fugl på himmelen, den første vårblomsten, bekken som hopper over steinene. I bølgene som treffer svabergene, fram og tilbake. I dramatiske skyer på himmelen. I sollysets refleksjoner på snøen. I antallet prikker på marihønene.  Så lytt. Lukk øyne og faktisk lytt til det du hører. Hvilken retning kommer de ulike lydene fra? Hvilke av lydene gjør deg godt? Bladene som rasler? Insekter som summer? Bølgene som skvulper? Regndråper som faller på løvet og på bakken? Måken som skriker, bekken som gurgler, snøen som knirker?  Lukt, hva kan du lukte? Øv deg på å lukte. Stikk hodet i lufta, i furunåler eller i en duftende blomst. Lukk øynene og kjenn etter. Liker du lukten? En følelse eller minne som dukker opp? Kan du lukte skogbunnen? Sopp. Snø. Saltvann. Regn. Våt jord. Gresset?  Kjenn. Kjenn på huden. Varme fra sola? Kjølig fra vinden? Var det noen blader du nettopp følte på kinnet? Eller regndråper som renner ned ansiktet? Snø som stryker over huden? Ta på et trebark. På ulike bark. Tre har ikke bare forskjellige navn og egenskaper, de føles også forskjellige. Er du leken? Klem det treet du liker allerbest - akkurat slik du hadde klemt en venn. Kan du kjenne røttene under dine føtter? Eller kanskje du heller vil kjenne på sanden, på vann, på fjell. Med nakne føtter? Stryke med hendene over ulike typer gress?  Du føler kanskje en varsom ro spre seg i deg, og kan kjenne at pusten din blir litt dypere. Pust enda saktere. Kjenn at pusten bølger gjennom deg som bølgene på stranden. Bare stå og pust og kjenn at du lever. Etter at du har gått opp en bakke, bli stående, kjenn at hjertet slår raskere og se på utsikten. Mens hjertet og pusten roer ned. Du får overblikk og ofte kommer det da også en plutselig innsikt om noe i ditt liv.  Når du går hjemover, har du ikke studert naturen, du har ikke trent, du har ikke bare gått deg en tur, du har ikke snakket, du har ikke tatt bilde og postet det. Du har opplevd en naturmeditasjon. Jeg håper at du hadde glede av den. Og av alle de kommende - gjennom hele året.  Teksten er også publisert som Wake Me Up Norway bloggpost, 13.06.21
- Susanne, du må fortelle hva du bidrar med, du som coach, sier Christian, en av mine fine mentorer, - for de fleste vet jo fra før at det er bra å gå tur. Han har et poeng. Å gå tur er jo i vinden. Med en viss sannsynlighet er det en av de aktivitetene som du har planer om å starte med, eller kanskje gjøre oftere i 2021. Eller går du allerede tur ganske så regelmessig? Muligens oppdaget du i det rare året 2020 muligheten for å gå tur med en kollega, medarbeider eller samarbeidspartner eller to? Walk-'n'-talk møte i naturen. Nei? Hvorfor og i hvilke sammenhenger dét kan være fruktbart forteller jeg om i dette innlegget. Også nå skriver jeg til den kloke skredderen som ser sitt snitt og slår flere fluer i ett smekk. For å bli i eventyrverden. Du som har behov for hjelp med å få til rolig refleksjon og lange, undrende tanker. Du som må lære deg å senke skuldre, stresse ned, lytte til signalene innenfra, forebygge utbrenthet. Som vil bedre og stabilisere egen helse, komme tilbake fra en sykemelding. Du som ønsker deg mer energi og tiltakslyst. Som leter etter inspirasjon utenfor skjermene. Eller du som vil finne ditt naturlige, uanstrengte uttrykk som leder, medarbeider, foreldre, kjæreste. - Og som vil gå tur (oftere). Det går an ikke bare å gjøre det samtidig, men i synergi. For keiseren, han er ikke naken. Han fant igjen sine naturlige klær. Vil du skreddersy dine?  Vil du finne ditt naturlige uttrykk? Enhver coach kan i utgangspunktet mistenkes for å være en slags keiser uten klær; Tittelen er ubeskyttet. Så la oss begynne der: Min kompetanse som Erickson sertifisert profesjonell coach har jeg brukt siden 2007 med gjennomgående positive tilbakemeldinger. 25 års HR-erfaring i en rekke organisasjoner med fokus på utvikling av ledere, medarbeidere og organisasjonen skader ikke heller. Nok om det (eller mer her og her). Et stykke inn i mine år med coaching virksomhet dukket det opp en ubestemt følelse av at "kroppen mangler" og "så mange ord". Jeg lærte om enhetsterapi og en rekke andre tilnærminger som ser på body-mind som en helhet. Fra 2017 utviklet jeg min egen form for coaching i naturen, der jeg integrerer klassisk coaching med veiledning og øvelser inspirert av mindfulness, skogsbading, økologi, biomimicry og forskning om naturens, pustens og bevegelsens effekter på oss mennesker. GetOut Coaching. Frisk luft, bevegelse og vakker natur er slett ikke bare en slags kulisse for dine coachingsamtaler med meg. Min varsomme coaching i naturen gir deg et umiddelbart velgjørende pusterom og trening i her-og-nå bevissthet. Den tilfører deg både ro og ny energi. Dette er et viktig grunnlag for utvikling i seg selv, spesielt dersom du føler deg svært sliten, tom eller stresset eller alt dette.  Kom deg ut med GetOut coachen og erfar virkningene av coaching i naturen Naturen, dens virkemåter, mønstre og rytmer, er inspirerende og en eldgammel læremester. Men det er ikke gitt at du fra før er åpen for denne dimensjonen - det kan være nyttig å få hjelp til å roe ned med mine meditative øvelser som sensibiliserer deg for naturens virkning på sansene, nervesystemet, følelser, ideer og tenkning. Naturen og jeg skaper tilsammen en aksepterende og rolig atmosfære. Vi har naturlige pauser i samtalen, kan gå et lite stykke ved siden av hverandre og tie litt, eller nyte en utsikt sammen. Du kan la ting komme opp eller synke inn. Avhengig av dine muligheter tar vi oss god tid på turene. Med min veiledning kan du lære deg å bruke inntrykk fra omgivelsene til å gjenkjenne dine naturlige preferanser, ditt naturlige uttrykk. Kanskje vil du utvikle en arbeids- eller livsstil som er mer regenerativ? Som tjener deg selv og dine omgivelser uten å tømme deg for krefter? Du lærer praktiske metoder for å hente deg inn igjen, regenereres. Du gror og bidrar på din måte, i ditt tempo, så å si uten kunstig gjødsling. GetOut Coachingen fremmer din evne til avslappet refleksjon. Med dette mener jeg en form for refleksjon som - godt hjulpet av mine naturinspirerte spørsmål og øvelser - også tar kroppen, intuisjonen og følelsene i bruk som informasjonskilder, ikke bare tanker. Og som integrerer disse kildene. Hele body-mind.  Grønne omgivelser gjør deg mer våken, avslappet, positiv og kreativ Gåingen, å bevege kroppen, er et poeng i seg selv. Å gå fremmer ikke bare en dypere pust, øker farten på sirkulasjonen, senker blodtrykket og gjør deg avslappet oppmerksom. Den rytmiske bevegelsen letter også nervesignalenes reise mellom ulike deler av hjernen, er med på å skape forbindelser som ikke fantes tidligere. Sammen med coachingsamtalen som integrerer naturens metaforer, får du nye ideer og erkjennelser. Uanstrengt. Jeg anvender forskjellige måter å gå på for ulike effekter. Det er stor forskjell om du rusler langsomt med alle ledd overgitt til tyngdekraften - eller om du går målrettet i litt raskere tempo, bruker armene aktivt og ser rett fram. Om du beveger deg aktsomt fram og tilbake mellom to trær som symboliserer to ulike standpunkt og kanksje finner ditt ståsted et sted i midten, eller om du bare stopper opp og kikker i sola og legger merke til varmen i ansiktet.  Å gå hjelper deg stresse ned og tenke nytt GetOut Coaching gjør deg godt der-og-da og fører til solide endringer i ditt liv/din livsstil hvis det er det du går (inn) for. Mellom og - ikke minst - etter at samtalene er avsluttet. Om du ønsker, får du ekstra støtte gjennom et strukturert og skreddersydd program med oppfølging mellom samtaleturene som holder prosessen i livet underveis. Du får andre perspektiver på de utfordringene eller mål som du kom med. Du får nye tanker og ideer. Godfølelsen som gir deg kraft. Tilbakemeldinger, forslag, innspill. Du finner din sti som du vil gå videre på, kledd i dine naturlige klær. Ikke minst: Hvis ikke du var det fra før, blir du så glad i naturen og turer at det blir lett å bevege deg mer. Og å bevege mer i ditt liv. Hjertelig velkommen til en uforpliktende prøve(roms)tur! Å erfare med hele din body-mind stikker dypere enn å lese. Mer om naturens og bevegelsens mange virkninger Anbefalinger og tilbakemeldinger om meg som coach  GetOut Coaching hjelper deg vokse og blomstre - helt naturlig Samfunnet befant seg i unntakstilstand denne våren. Korona utbruddet og myndighetenes tiltak for å bremse opp spredningen av viruset innebar en alvorlig inngripen i våre liv, og gjør det for mange fremdeles. Situasjonen kan være en stor belastning over tid. Blant annet frykt for at nære mennesker eller en selv blir syk, eller å måtte leve et nokså isolert og kanskje økonomisk usikkert liv. Som erfaren coach skal jeg etter beste evne hjelpe deg som ønsker det, til lettere å kunne leve i og mestre denne tiden. Mitt tjenestetilbud tilpasses fortløpende til situasjonen og myndighetenes pålegg. Her får du til enhver tid oppdatert informasjon om hvordan og hvor GetOut coaching foregår i tiden preget av koronaviruset.  Bevar blikket for det vakre! Bygdøy sjøbad. Gratis coaching Siden høsten 2019 har jeg vært med i Wake Me Up Norway som tilbyr gratis videocoaching til ungdom og unge voksne fra 16 år til 23 år. Last ned appen, registrer deg og book timer der. Vi er mange som gjerne vil hjelpe deg videre! Dette tilbudet eksisterer uavhengig av korona. I egenregi tilbyr jeg også gratis coaching til alle som ikke (lenger) kan betale for det. Fra april 2020 reserverer jeg mandag formiddagene til gratis (telefon)coaching. Maks tre samtaler per person. Se kalenderen for å sjekke tilgjengelig samtaletid mandag formiddagene og reserver din time via kontaktknappen på websiden, senest 48 timer i forveien. Skriv gjerne noen ord om hva du ønsker å snakke om. For alle andre: Den første samtale(turen) er alltid gratis for nye privatkunder. Prøv ut GetOut Coaching helt uforpliktende. Sjekk ledig tid i kalenderen, og reserver din tid via kontaktknappen. Hjertelig velkommen til alle som tar kontakt! Sammen skal vi klare dette her!  |
|
