1. coaching generelt
hva legger du i coaching?
Det finnes ingen standard for coaching som kan regnes som etablert fasit fra f.eks. offentlige myndigheter. Ulike utdanninger, bransjestandarder og en ubeskyttet tittel gjør situasjonen dessverre foreløpig uoversiktlig. Hva som legges i coaching varierer med coachens bakgrunn og eventuelt spesialiseringsfelt. Det er derfor et viktig spørsmål som jeg besvarer utførlig.
Jeg er erfaren Erickson Certified Professional Coach. Sammenvevd med metoder inspirert av japanske skogsbading, finske Forest Mind og regenerativ tankegang skaper jeg en unik naturbasert coaching. En slags biomimicry for menneskelig utvikling (mer om det under, eller sjekk Inspirasjon og Kilder).
Slik jeg praktiserer coaching er det en profesjonell og personlig (ikke privat) samtalerekke som har til formål å tjene din balanse og/eller utvikling og utløse ditt potensiale til glede for deg selv og dine omgivelser. Du lever ikke et isolert liv, det finnes nesten alltid andre som er berørt av det du gjør og ikke gjør. Du inngår så å si i et økosystem av mennesker (og natur, selvsagt). Det tar vi med oss i samtalene. Dermed kan coaching også bidra til å tjene dine omgivelser på jobb eller privat, selv om samtalene finner sted utenfor denne sammenhengen.
Som coach har jeg prosesskompetanse. Vi tar utgangspunkt i den du er i dag og du assisteres til å forankre dine mål, finne dine drivere, prioriteringer, strategier og løsninger. I rendyrket coaching gir jeg ikke råd av typen "Du bør gjøre sånn og slik". Derimot kan jeg absolutt råde deg til å se ting fra flere synsvinkler eller komme med innspill og (natur)assosiasjoner for å stimulere dine tanker og følelser. Du som blir coachet eier dine temaer og svar på hva, hvorfor og hvordan.
Hovedingrediensene er tillitsfull dialog med naturlige pauser, preget av dedikert lytting og spørsmål som går i dybden og fremmer bevisstgjøring. Vi høster aktivt av bevegelsen og omgivelsene - naturen, både for å fremme din tilstedeværelse og som inspirasjonskilde. Din motivasjon dyrkes gjennom støtte, utfordring, oppfølging og tilbakemelding i våre samtaler. Du får en ledsager som støtter deg og din prosess, men som ikke ukritisk støtter alt du sier.
Coaching bygger på et menneskesyn der individet er ansvarlig aktør i eget liv. Det skjer mye i våre liv som vi ikke har innflytelse på, men vi kan velge hvordan vi forholder oss til det. Samtalene bidrar til å øke bevisstheten om egne verdier, følelser og tanker og din innflytelse og virkning på omgivelsene. Refleksjoner om egne handlingsmønstre og læringsprosess, samt andre perspektiver enn de vi pleier å innta, hjelper til å kunne se nye muligheter og etablere endringer over tid. Eller rett og slett få en ny forståelse av og for deg selv og verden.
Coaching er én måte - blant mange andre - for å skape endring og utvikling i mennesker, og har som alle andre tilnærminger sine styrker og begrensninger. At coaching finner sted isolert, borte fra konteksten som du lever i, innebærer begge deler: Om du lykkes med å omsette det du kommer fram til i coachingen i din hverdag, er opp til et samspill mellom deg og dine omgivelser. Samtidig er nettopp kombinasjonen av distanse fra hverdagen, en skolert samtalepartner og det å oppsøke natur, fruktbart: Få overskudd og oversikt. Kunne prøve ut nye tanker. Hente følelser fram til overflaten og dermed gjøre dem tilgjengelig for endring. Finne fram til nye perspektiver og tilnærminger. Du inviteres til å integrere omgivelsenes innspill i din læringsprosess i coachingen - naturens og menneskenes.
Det er lurt å ta kontakt, skulle du være i tvil om denne type samtaler egner seg for dine utfordringer. Du kan forvente deg et oppriktig svar - jeg er heller ikke tjent med "feil" type oppdrag. Dersom det viser seg etter noen samtaler at jeg ikke kan hjelpe deg videre, kan du være sikker på at jeg sier i fra - hvis ikke du uansett merker det selv.
PERSONVERN
Du eier dine data. Notater om og fra deg som måtte foreligge meg, vil slettes i henhold til GDPR etter at din coaching prosess er avsluttet, med mindre du ber meg om/tillater uttrykkelig å ta vare på dem for evt. senere coaching.
Jeg jobber under full konfidensialitet, det vil si at jeg aldri snakker med noen om deg og dine utfordringer, med mindre du oppfordrer meg til det, eller loven krever det. Ikke nøl å si i fra dersom du ønsker å få dette bekreftet med underskrift.
Se også: Hvordan vet jeg at du er kvalifisert coach?
Jeg er erfaren Erickson Certified Professional Coach. Sammenvevd med metoder inspirert av japanske skogsbading, finske Forest Mind og regenerativ tankegang skaper jeg en unik naturbasert coaching. En slags biomimicry for menneskelig utvikling (mer om det under, eller sjekk Inspirasjon og Kilder).
Slik jeg praktiserer coaching er det en profesjonell og personlig (ikke privat) samtalerekke som har til formål å tjene din balanse og/eller utvikling og utløse ditt potensiale til glede for deg selv og dine omgivelser. Du lever ikke et isolert liv, det finnes nesten alltid andre som er berørt av det du gjør og ikke gjør. Du inngår så å si i et økosystem av mennesker (og natur, selvsagt). Det tar vi med oss i samtalene. Dermed kan coaching også bidra til å tjene dine omgivelser på jobb eller privat, selv om samtalene finner sted utenfor denne sammenhengen.
Som coach har jeg prosesskompetanse. Vi tar utgangspunkt i den du er i dag og du assisteres til å forankre dine mål, finne dine drivere, prioriteringer, strategier og løsninger. I rendyrket coaching gir jeg ikke råd av typen "Du bør gjøre sånn og slik". Derimot kan jeg absolutt råde deg til å se ting fra flere synsvinkler eller komme med innspill og (natur)assosiasjoner for å stimulere dine tanker og følelser. Du som blir coachet eier dine temaer og svar på hva, hvorfor og hvordan.
Hovedingrediensene er tillitsfull dialog med naturlige pauser, preget av dedikert lytting og spørsmål som går i dybden og fremmer bevisstgjøring. Vi høster aktivt av bevegelsen og omgivelsene - naturen, både for å fremme din tilstedeværelse og som inspirasjonskilde. Din motivasjon dyrkes gjennom støtte, utfordring, oppfølging og tilbakemelding i våre samtaler. Du får en ledsager som støtter deg og din prosess, men som ikke ukritisk støtter alt du sier.
Coaching bygger på et menneskesyn der individet er ansvarlig aktør i eget liv. Det skjer mye i våre liv som vi ikke har innflytelse på, men vi kan velge hvordan vi forholder oss til det. Samtalene bidrar til å øke bevisstheten om egne verdier, følelser og tanker og din innflytelse og virkning på omgivelsene. Refleksjoner om egne handlingsmønstre og læringsprosess, samt andre perspektiver enn de vi pleier å innta, hjelper til å kunne se nye muligheter og etablere endringer over tid. Eller rett og slett få en ny forståelse av og for deg selv og verden.
Coaching er én måte - blant mange andre - for å skape endring og utvikling i mennesker, og har som alle andre tilnærminger sine styrker og begrensninger. At coaching finner sted isolert, borte fra konteksten som du lever i, innebærer begge deler: Om du lykkes med å omsette det du kommer fram til i coachingen i din hverdag, er opp til et samspill mellom deg og dine omgivelser. Samtidig er nettopp kombinasjonen av distanse fra hverdagen, en skolert samtalepartner og det å oppsøke natur, fruktbart: Få overskudd og oversikt. Kunne prøve ut nye tanker. Hente følelser fram til overflaten og dermed gjøre dem tilgjengelig for endring. Finne fram til nye perspektiver og tilnærminger. Du inviteres til å integrere omgivelsenes innspill i din læringsprosess i coachingen - naturens og menneskenes.
Det er lurt å ta kontakt, skulle du være i tvil om denne type samtaler egner seg for dine utfordringer. Du kan forvente deg et oppriktig svar - jeg er heller ikke tjent med "feil" type oppdrag. Dersom det viser seg etter noen samtaler at jeg ikke kan hjelpe deg videre, kan du være sikker på at jeg sier i fra - hvis ikke du uansett merker det selv.
PERSONVERN
Du eier dine data. Notater om og fra deg som måtte foreligge meg, vil slettes i henhold til GDPR etter at din coaching prosess er avsluttet, med mindre du ber meg om/tillater uttrykkelig å ta vare på dem for evt. senere coaching.
Jeg jobber under full konfidensialitet, det vil si at jeg aldri snakker med noen om deg og dine utfordringer, med mindre du oppfordrer meg til det, eller loven krever det. Ikke nøl å si i fra dersom du ønsker å få dette bekreftet med underskrift.
Se også: Hvordan vet jeg at du er kvalifisert coach?
Hva er naturcoaching?
Naturcoaching betyr coaching som finner sted i naturen eller i grøntområder; gående, til tider stående eller sittende. Selve samtalen suppleres med metoder og verktøy som bidrar til oppmerksom tilstedeværelse, fremmer avspenning, sensitiviteten for sanseopplevelser og assosiasjonsevnen. Naturcoachingen min omfatter inspirerende øvelser blant annet fra japanske skogsbading, finske forestmind og impulser fra regenerativ tankegang, utover min formelle bakgrunn og erfaring som coach. Det er coaching med naturen, ikke bare i naturen.
Litt mer om regenerativ tankegang. Den er mest kjent for å bruke naturen som inspirator og læremester for bærekraftig design av hager og jordbruk. De samme grunnleggende designprinsipper kan også anvendes for vårt personlige liv og våre sosiale institusjoner: Utvikling av kapasiteten og evnene til mennesker og systemer etter naturens eksempel. Det kan også kalles biomimicry:
Naturens virkemåte oversettes til en tilnærming som fremmer personlig og sosial balanse, bærekraft og evnen til å "gro og blomstre" sammen. Dette skjer gjennom å fremme mulighetsorientering, sunn produktivitet, motstandsdyktighet, kreativitet, samarbeidsånd og bevissthet om ressurser og økologiske sammenheng. Mennesker, grupper, organisasjoner, samfunn og naturen - alt er i grunn ett felles økosystem, bestående av mange integrerte enheter.
Mer informasjon? Les svar på neste spørsmål og sjekk Inspirasjon og Kilder.
Litt mer om regenerativ tankegang. Den er mest kjent for å bruke naturen som inspirator og læremester for bærekraftig design av hager og jordbruk. De samme grunnleggende designprinsipper kan også anvendes for vårt personlige liv og våre sosiale institusjoner: Utvikling av kapasiteten og evnene til mennesker og systemer etter naturens eksempel. Det kan også kalles biomimicry:
Naturens virkemåte oversettes til en tilnærming som fremmer personlig og sosial balanse, bærekraft og evnen til å "gro og blomstre" sammen. Dette skjer gjennom å fremme mulighetsorientering, sunn produktivitet, motstandsdyktighet, kreativitet, samarbeidsånd og bevissthet om ressurser og økologiske sammenheng. Mennesker, grupper, organisasjoner, samfunn og naturen - alt er i grunn ett felles økosystem, bestående av mange integrerte enheter.
Mer informasjon? Les svar på neste spørsmål og sjekk Inspirasjon og Kilder.
Hvorfor virker naturcoaching?
Vår instinktive opplevelse av å føle oss knyttet til naturen er evolusjonært betinget, det kalles gjerne for biofili (biophilia): Vi føler oss hjemme simpelthen fordi vi kommer fra naturen og er en del av den. Naturens skjønnhet og harmoniske lyder, dens forventningsfrihet og nonverbale kommunikasjon bidrar til avslapning. "Plutselig" er det (mer) naturlig å være den du er.
Når du er i naturen og går, skapes flere alfabølger i hjernen, den produserer mindre bekymringer og negative tanker. Stresshormonene slipper taket. Hjernen jobber rett og slett lettere i naturen, med velgjørende sanseinntrykk og hormonell avslapning. Følelser blir bevisste; kreativitet, fantasi og intuisjon får gode vekstvilkår.
Coachingsamtaler i seg selv aktiverer både følelser, fantasi, kreativitet på den ene - og tanker, analyse og strategi på den andre siden. Naturen gir ekstra mange impulser for å fremme og integrere disse prosessene i hjernen. Våre to hjernehalvdelene samarbeider dessuten spesielt godt når du beveger deg gående, fordi hver halvdel styrer den respektive andre halvparten av kroppen, noe som må koordineres. Dette velfungerende samarbeide profiterer du også av når det gjelder integrasjonen av dine tanker, følelser, ideer, intuisjoner og kreative løsninger. Avslappet gående bevegelse fremmer dessuten utskillelse av nevrotransmittere som skaper nye koblinger i hjernen, gammelt og nytt forbindes til plutselige innsikter.
Min coaching er også inspirert av finske forestmind, et sett med mentale øvelser som er utformet for å ta i bruk og intensivere skogens (naturens) naturlige helende effekter.
Naturen er en utmerket læremester i regenerativ design. Ikke bare for måten vi designer jordbruk og hager, men også vårt personlige og sosiale liv i samfunnet. En form for biomimicry som er godt kjent fra produktdesign. For mer info, se inspirajon og spesielt kilder.
Sannsynligheten er høy for at du tenker og føler mer helhetlig gående i naturen enn sittende på en stol ved et bord i et bygg. Forfattere, filosofer og kunstnere har til alle tider gitt uttrykk for denne erfaringen. Og forskning bekrefter det. Bare prøv - meget mulig at du klarer deg utmerket på egen hånd. Ingen ting er bedre enn det!
Og hvis du har behov for støtte - bruk en coach som hjelper deg med å designe dine tanker, ideer og planer med naturen som forbilde. Da har du gode sjanser på å leve et liv i større balanse og naturlig utvikling. Ikke bare bærekraftig for deg selv og dine omgivelser, men regenerativ. Du kan bidra til å gjøre (din) verden til et bedre sted enn du har forefunnet det i.
Når du er i naturen og går, skapes flere alfabølger i hjernen, den produserer mindre bekymringer og negative tanker. Stresshormonene slipper taket. Hjernen jobber rett og slett lettere i naturen, med velgjørende sanseinntrykk og hormonell avslapning. Følelser blir bevisste; kreativitet, fantasi og intuisjon får gode vekstvilkår.
Coachingsamtaler i seg selv aktiverer både følelser, fantasi, kreativitet på den ene - og tanker, analyse og strategi på den andre siden. Naturen gir ekstra mange impulser for å fremme og integrere disse prosessene i hjernen. Våre to hjernehalvdelene samarbeider dessuten spesielt godt når du beveger deg gående, fordi hver halvdel styrer den respektive andre halvparten av kroppen, noe som må koordineres. Dette velfungerende samarbeide profiterer du også av når det gjelder integrasjonen av dine tanker, følelser, ideer, intuisjoner og kreative løsninger. Avslappet gående bevegelse fremmer dessuten utskillelse av nevrotransmittere som skaper nye koblinger i hjernen, gammelt og nytt forbindes til plutselige innsikter.
Min coaching er også inspirert av finske forestmind, et sett med mentale øvelser som er utformet for å ta i bruk og intensivere skogens (naturens) naturlige helende effekter.
Naturen er en utmerket læremester i regenerativ design. Ikke bare for måten vi designer jordbruk og hager, men også vårt personlige og sosiale liv i samfunnet. En form for biomimicry som er godt kjent fra produktdesign. For mer info, se inspirajon og spesielt kilder.
Sannsynligheten er høy for at du tenker og føler mer helhetlig gående i naturen enn sittende på en stol ved et bord i et bygg. Forfattere, filosofer og kunstnere har til alle tider gitt uttrykk for denne erfaringen. Og forskning bekrefter det. Bare prøv - meget mulig at du klarer deg utmerket på egen hånd. Ingen ting er bedre enn det!
Og hvis du har behov for støtte - bruk en coach som hjelper deg med å designe dine tanker, ideer og planer med naturen som forbilde. Da har du gode sjanser på å leve et liv i større balanse og naturlig utvikling. Ikke bare bærekraftig for deg selv og dine omgivelser, men regenerativ. Du kan bidra til å gjøre (din) verden til et bedre sted enn du har forefunnet det i.
Hvordan vet jeg at du er kvalifisert coach?
Jeg er utdannet Erickson Certified Professional Coach (ECPC; i dag ESFCD ), har 17 års erfaring med coaching (2023) og fått gjennomgående gode tilbakemeldinger. Hvem som helst kan - med eller uten helgekurs - kalle seg for coach, dette er fremdeles en ubeskyttet tittel. Det kan derfor være verdt å si noe mer om ECPC-utdanningen som jeg tok hos Erickson Coaching Norge i 2006-07.
ECPC-utdanningen foregikk over 2 år (deltid) og er akkreditert ved International Coach Federation (ICF). Mine lærere i Erickson var to av Norges dyktigste og høyest utdannete coachere som selv holder en Master Certified Coach ved ICF (MCC): Hanna Sedal og Jan Georg Kristiansen.
Det første året bestod av 4 grunnmoduler, avsluttet med skriftlig og muntlig eksamen, og var en coachutdannelse i seg selv (EPC). Modul 5 hadde en varighet på ett år med intens praksis og øvelse og ble avsluttet med eksamen til sertifisert profesjonell Erickson coach.
Eksamineringen som ECPC innebar blant annet en telefoncoaching (30 min) under medhør av 2 eksaminatorer. Samtalens kvalitet måtte tilfredsstille samtlige kjernekompetanser.
Det er ikke hensiktsmessig å sammenligne selv så grundige praktiske coachutdannelser som den til Erickson Certified Professional Coach med en mangeårig akademisk profesjonsutdannelse som for eksempel psykologer har. Psykologers kompetanse om det menneskelige sinnet er selvsagt både dypere og videre. Spørsmålet er heller om du som kunde har behov for en psykolog som samtalepartner, eller om en kvalitetssikret coach føles passende.
Som Erickson coach har jeg tilegnet meg prosesskompetanse, mulighets- og løsningsfokus. Jeg er trenet som profesjonell samtalepartner med faglige impulser fra kognitiv, humanistisk og positiv psykologi, nevrolinguistisk programmering (NLP), pedagogikk, filosofi og organisasjonsteori. Etisk bevissthet og kjennskap til egne (kompetanse-)grenser er viktige ingredienser: Blant annet å utøve full konfidensialitet, å være klar over, begrense og tematisere egen innflytelse på samtalepartneren, og å vise coacheen videre til andre aktører/profesjoner der min coaching ikke hjelper.
Jeg har i det siste befattet meg mye med skogsbading, Forest Mind, regenerativ tilnærming og permakultur anvendt på mennesker (sjekk Inspirasjon for mer info). Jeg leser, tar kurs, deltok i workshops samt bruker tilnærmingen i eget liv. Min coachingkompetanse integrerer jeg med de nye innsiktene og skaper en unik tjeneste som leveres både i - og basert på - naturen.
Jeg har en cand.mag. i sosiologi & pedagogikk og i lang tid arbeidet med oppgaver som krever pedagogisk tankegang og organisasjonskompetanse. Målrettete samtaler med ledere, medarbeidere og kunder har jeg nå ført i over 30 år. Jeg har lyttet, gitt råd og veiledning, kurset eller nettopp coachet folk. Se også min plattform på siden 'Om'.
ECPC-utdanningen foregikk over 2 år (deltid) og er akkreditert ved International Coach Federation (ICF). Mine lærere i Erickson var to av Norges dyktigste og høyest utdannete coachere som selv holder en Master Certified Coach ved ICF (MCC): Hanna Sedal og Jan Georg Kristiansen.
Det første året bestod av 4 grunnmoduler, avsluttet med skriftlig og muntlig eksamen, og var en coachutdannelse i seg selv (EPC). Modul 5 hadde en varighet på ett år med intens praksis og øvelse og ble avsluttet med eksamen til sertifisert profesjonell Erickson coach.
Eksamineringen som ECPC innebar blant annet en telefoncoaching (30 min) under medhør av 2 eksaminatorer. Samtalens kvalitet måtte tilfredsstille samtlige kjernekompetanser.
Det er ikke hensiktsmessig å sammenligne selv så grundige praktiske coachutdannelser som den til Erickson Certified Professional Coach med en mangeårig akademisk profesjonsutdannelse som for eksempel psykologer har. Psykologers kompetanse om det menneskelige sinnet er selvsagt både dypere og videre. Spørsmålet er heller om du som kunde har behov for en psykolog som samtalepartner, eller om en kvalitetssikret coach føles passende.
Som Erickson coach har jeg tilegnet meg prosesskompetanse, mulighets- og løsningsfokus. Jeg er trenet som profesjonell samtalepartner med faglige impulser fra kognitiv, humanistisk og positiv psykologi, nevrolinguistisk programmering (NLP), pedagogikk, filosofi og organisasjonsteori. Etisk bevissthet og kjennskap til egne (kompetanse-)grenser er viktige ingredienser: Blant annet å utøve full konfidensialitet, å være klar over, begrense og tematisere egen innflytelse på samtalepartneren, og å vise coacheen videre til andre aktører/profesjoner der min coaching ikke hjelper.
Jeg har i det siste befattet meg mye med skogsbading, Forest Mind, regenerativ tilnærming og permakultur anvendt på mennesker (sjekk Inspirasjon for mer info). Jeg leser, tar kurs, deltok i workshops samt bruker tilnærmingen i eget liv. Min coachingkompetanse integrerer jeg med de nye innsiktene og skaper en unik tjeneste som leveres både i - og basert på - naturen.
Jeg har en cand.mag. i sosiologi & pedagogikk og i lang tid arbeidet med oppgaver som krever pedagogisk tankegang og organisasjonskompetanse. Målrettete samtaler med ledere, medarbeidere og kunder har jeg nå ført i over 30 år. Jeg har lyttet, gitt råd og veiledning, kurset eller nettopp coachet folk. Se også min plattform på siden 'Om'.
2. min coaching opplevelse
hvordan finne ut om jeg liker naturcoaching og/eller deg som coach?
Om du liker naturcoaching kan du best finne ut av ved å ta en prøvetur i naturen sammen med meg, og den er gratis. Jeg anbefaler deg dog å satse på minst 4-5 turer, før du virkelig konkluderer om hvor mye du har fått ut av det. Det som er ukjent, trenger gjerne litt tilvenningstid.
Hva angår meg: Coachingens vellykkethet er i høy grad avhengig av kjemi og opparbeidet tillit; I følge forskning til og med mer enn av formalutdanningen. Vi vil være i kontakt om dine ønsker og behov før den første turen. Kjemien vil du nok kunne føle på etter den ovennevnte kostnadsfrie prøvesamtalen i naturen. Du finner ut om du kan utvikle tillit til meg. Sjekk gjerne også tilbakemeldinger som jeg har fått.
Hva angår meg: Coachingens vellykkethet er i høy grad avhengig av kjemi og opparbeidet tillit; I følge forskning til og med mer enn av formalutdanningen. Vi vil være i kontakt om dine ønsker og behov før den første turen. Kjemien vil du nok kunne føle på etter den ovennevnte kostnadsfrie prøvesamtalen i naturen. Du finner ut om du kan utvikle tillit til meg. Sjekk gjerne også tilbakemeldinger som jeg har fått.
Hvilke utfordringer kan jeg komme med?
I utgangspunktet favner tjenesten min bredt - med unntak av utfordringer som fordrer faglig ekspertise som jeg ikke har og/eller skriftlighet under samtalen, for eksempel for detaljert planlegging av prosjekter.
Spesielt godt fungerer naturcoaching for temaer som stress og utbrenthet, ønsket om å se og realisere nye muligheter i en endringssituasjon eller et arbeidsfelt. Forebygging eller oppfølging av sykefravær, honningfella (jobbe mindre). Personlige verdier og mål i livet. Behov for en samtalepartner i en vanskelig periode, nedstemthet / lettere depresjon. Eller rett og slett ønsket om å bli så glad i naturen at du heretter har lyst til å bevege deg regelmessig.
Jeg kan invitere til nysgjerrighet, sansning og refleksjon. Spørre, grave, vise til analogier i naturen, strukturere, utfordre, støtte, komme med innspill, melde tilbake og oppsummere. Heie på deg og følge opp. Coachingsamtalene kan også inneholde andre elementer som felles filosofering, sparring, om ønskelig rådgivning og til og med instruksjon. For eksempel i øvelser for å styrke din tilstedeværelse. Meningen med coaching er ikke å være ekspertrådgiver. HR-utvikling, ledelse og organisasjonsutvikling er kompetanseområder der du kan forvente deg faglige råd, hvis du er ute etter det.
I tilfelle du har en fysisk eller psykisk sykdom som kan være av betydning for vårt samarbeid:
For lettere psykiske helseplager, evt. langtidssykemeldte eller for eksempel kronisk sykdom kan naturcoaching være et svært nyttig komplementært tiltak, gitt de mange positive virkningene naturen, bevegelse og udelt oppmerksomhet har. Det erstatter imidlertid aldri lege, psykolog eller annen behandling!
Jeg oppfordrer deg til å forhøre deg med din lege, skulle du ha den ringste tvil om turene er bra for deg, og opplyse meg kun om det som måtte være viktig å vite. Du eier dine data. Husk at all opplysning om deg behandles konfidensielt.
Spesielt godt fungerer naturcoaching for temaer som stress og utbrenthet, ønsket om å se og realisere nye muligheter i en endringssituasjon eller et arbeidsfelt. Forebygging eller oppfølging av sykefravær, honningfella (jobbe mindre). Personlige verdier og mål i livet. Behov for en samtalepartner i en vanskelig periode, nedstemthet / lettere depresjon. Eller rett og slett ønsket om å bli så glad i naturen at du heretter har lyst til å bevege deg regelmessig.
Jeg kan invitere til nysgjerrighet, sansning og refleksjon. Spørre, grave, vise til analogier i naturen, strukturere, utfordre, støtte, komme med innspill, melde tilbake og oppsummere. Heie på deg og følge opp. Coachingsamtalene kan også inneholde andre elementer som felles filosofering, sparring, om ønskelig rådgivning og til og med instruksjon. For eksempel i øvelser for å styrke din tilstedeværelse. Meningen med coaching er ikke å være ekspertrådgiver. HR-utvikling, ledelse og organisasjonsutvikling er kompetanseområder der du kan forvente deg faglige råd, hvis du er ute etter det.
I tilfelle du har en fysisk eller psykisk sykdom som kan være av betydning for vårt samarbeid:
For lettere psykiske helseplager, evt. langtidssykemeldte eller for eksempel kronisk sykdom kan naturcoaching være et svært nyttig komplementært tiltak, gitt de mange positive virkningene naturen, bevegelse og udelt oppmerksomhet har. Det erstatter imidlertid aldri lege, psykolog eller annen behandling!
Jeg oppfordrer deg til å forhøre deg med din lege, skulle du ha den ringste tvil om turene er bra for deg, og opplyse meg kun om det som måtte være viktig å vite. Du eier dine data. Husk at all opplysning om deg behandles konfidensielt.
Må jeg sette meg mål?
I rendyrket coaching er det nok virkelig et poeng. Som coach vil jeg også hjelpe deg med å finne ditt mål og sikre at det er godt forankret hos deg - i hodet og hjertet. Hvis dette tar tid, er den velanvendt. Bare hvis du vet hva og hvor du vil, og er virkelig motivert, kan du komme deg dit.
Men du kan ha andre formål med samtalene. Om du først og fremst ønsker en som bidrar til større bevissthet om naturen som inspirator, en som motiverer deg til, og er din ledsager på tur, en god lytter som gir deg sin fulle oppmerksomhet, eller et menneske som til tider bare tier sammen med deg - fint, det skal du få. Slikt er helende i seg selv.
Ønsker du råd, tips eller meninger, en rådgiver fremfor en coach, sjekk mine kompetanseområder.
Er du interessert i naturmeditasjoner eller enkle og naturinspirerte helsefremmende øvelser til egenpleie og avspenning, eller tips om hvordan du kan finne din vei til mindfulness, skal jeg dele med deg det jeg kan, har prøvd og erfart. NB: Jeg er verken personlig trener, turekspert, spesialist på regenerativ design eller meditasjonslærer. Jeg er coach, lidenskapelig opptatt av å lytte oppmerksomt, av å virkelig være i og lære av naturen. Alt dette har jeg etter hvert my erfaring med.
Men du kan ha andre formål med samtalene. Om du først og fremst ønsker en som bidrar til større bevissthet om naturen som inspirator, en som motiverer deg til, og er din ledsager på tur, en god lytter som gir deg sin fulle oppmerksomhet, eller et menneske som til tider bare tier sammen med deg - fint, det skal du få. Slikt er helende i seg selv.
Ønsker du råd, tips eller meninger, en rådgiver fremfor en coach, sjekk mine kompetanseområder.
Er du interessert i naturmeditasjoner eller enkle og naturinspirerte helsefremmende øvelser til egenpleie og avspenning, eller tips om hvordan du kan finne din vei til mindfulness, skal jeg dele med deg det jeg kan, har prøvd og erfart. NB: Jeg er verken personlig trener, turekspert, spesialist på regenerativ design eller meditasjonslærer. Jeg er coach, lidenskapelig opptatt av å lytte oppmerksomt, av å virkelig være i og lære av naturen. Alt dette har jeg etter hvert my erfaring med.
Hvor mange Samtaler og med hvilken avstand?
Begge deler er avhengig av hva du ønsker og har behov for. En fastsatt øvre grense for antall samtaler finnes ikke, men som coach vil jeg gjerne gjøre meg selv overflødig på sikt. Coaching er hjelp til selvhjelp.
Coachingprosesser varer sjeldent lengre enn 12 måneder, men det er avhengig av hva du vil ta opp, omstendighetene og hvor mye energi du selv legger i endringen i ditt (arbeids-)liv.
Samtidig er det fullt mulig å bruke meg som fast ledsagende samtalepartner over lengre tid for å kunne reflektere og kjenne etter i et ellers travelt liv.
Avstandene mellom samtalene er avhengig av hvor akutt og komplekst temaet ditt er. Det kan være ukentlig eller til og med to ganger ukentlig for en kort stund. De fleste ønsker en coachingsamtale annenhver eller hver tredje uke - tross alt skjer handlingen mellom samtalene. Avtales individuelt. Vær obs på at det er (vide) maksimalrammer for bruk av bestilte turer.
En nedre grense for antall ganger anbefales varmt: Minimum 3-5 turer bør vi ha etter den første gratis prøveturen for at samtalene kan få noen varig virkning. Det tar erfaringsmessig litt tid å bli kjent med hverandre, fatte tillit og finne optimal felles form. Dessuten er det tidkrevende å endre vaner og den jobben gjør til syvende og sist du.
For komplekse utfordringer anbefaler jeg et skreddersydd program med 12 turer og DM-oppfølging mellom turene.
Coachingprosesser varer sjeldent lengre enn 12 måneder, men det er avhengig av hva du vil ta opp, omstendighetene og hvor mye energi du selv legger i endringen i ditt (arbeids-)liv.
Samtidig er det fullt mulig å bruke meg som fast ledsagende samtalepartner over lengre tid for å kunne reflektere og kjenne etter i et ellers travelt liv.
Avstandene mellom samtalene er avhengig av hvor akutt og komplekst temaet ditt er. Det kan være ukentlig eller til og med to ganger ukentlig for en kort stund. De fleste ønsker en coachingsamtale annenhver eller hver tredje uke - tross alt skjer handlingen mellom samtalene. Avtales individuelt. Vær obs på at det er (vide) maksimalrammer for bruk av bestilte turer.
En nedre grense for antall ganger anbefales varmt: Minimum 3-5 turer bør vi ha etter den første gratis prøveturen for at samtalene kan få noen varig virkning. Det tar erfaringsmessig litt tid å bli kjent med hverandre, fatte tillit og finne optimal felles form. Dessuten er det tidkrevende å endre vaner og den jobben gjør til syvende og sist du.
For komplekse utfordringer anbefaler jeg et skreddersydd program med 12 turer og DM-oppfølging mellom turene.
Hvordan huske hva vi snakket om sist?
Ikke bare for å huske, men også for å bearbeide og følge opp samtalene, oppfordres du varmt til enten å notere i stikkordsform, lage et tankekart, et bilde eller en lydfil etter samtalen, men helst samme dag:
Hva vi snakket om, hvilke assosiasjoner du fikk, hva du ble deg bevisst gjennom samtalen, hva du konkluderte med, hva du evt. ønsker å gjøre eller la være framover, og hva som var det mest givende med samtalen. Ikke minst hva du savnet og vil ta opp neste gang.
Hvis du velger å dele notater eller annet materiell med meg, behandles dette selvsagt med den samme konfidensialiteten som selve samtalene og slettes i henhold til GDPR etter at samarbeidet er avsluttet. Med mindre du oppfordrer meg til å ta vare på det for senere coachingtimer.
Vi tar uansett en liten økt i begynnelsen av neste samtale om dine refleksjoner og følelser etter forrige.
Hva vi snakket om, hvilke assosiasjoner du fikk, hva du ble deg bevisst gjennom samtalen, hva du konkluderte med, hva du evt. ønsker å gjøre eller la være framover, og hva som var det mest givende med samtalen. Ikke minst hva du savnet og vil ta opp neste gang.
Hvis du velger å dele notater eller annet materiell med meg, behandles dette selvsagt med den samme konfidensialiteten som selve samtalene og slettes i henhold til GDPR etter at samarbeidet er avsluttet. Med mindre du oppfordrer meg til å ta vare på det for senere coachingtimer.
Vi tar uansett en liten økt i begynnelsen av neste samtale om dine refleksjoner og følelser etter forrige.
3. vær, klær & fysisk form
Hva skal jeg ha på/med meg?
Bare bruk sunn fornuft som ellers: Ta på deg behagelige, praktiske klær og (tur)sko som du bekvemt kan gå i en stund Tilpass både klær og skotøy til været og turmålet. Følg løkprinsippet i skiftende temperaturer. Husk at vi kanskje går langsommere enn du er vant med, dvs. du må evt. kle deg litt varmere enn ellers når du går tur. Ha gjerne med en liten sekk med ekstra tøy, evt. regnjakke, kanskje paraply i byparker. Om sommeren muligens solkrem, om vinteren brodder.
Det kan være bra med et sitteunderlag og vann, evt. litt frukt eller kjeks hvis du ikke rakk å spise før turen.
Forresten - om du våger: Du føler deg nok ekstra-fri fra teknologiens velsignelser og dine forpliktelser ellers dersom du lar mobiltelefonen være på lydløs og kanskje flymodus under våre samtaler.
Det kan være bra med et sitteunderlag og vann, evt. litt frukt eller kjeks hvis du ikke rakk å spise før turen.
Forresten - om du våger: Du føler deg nok ekstra-fri fra teknologiens velsignelser og dine forpliktelser ellers dersom du lar mobiltelefonen være på lydløs og kanskje flymodus under våre samtaler.
Hva om det er dårlig vær eller alt for kaldt?
Litt regn eller snø krever bare bedre påkledning - og været er sjeldent så dårlig som det ser ut når du ser ut :-) Men jeg er uenig i at "det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær". I sprengkulde, (snø)storm eller heftig regn gir vi oss. Dersom du er i tvil, snakker vi sammen i telefon (eller sms'er) senest 3 timer før avtale og beslutter hva vi gjør.
Her er alternativene:
Her er alternativene:
- Vi prøver likevel; tilpasser kanskje turmål og tidsramme - litt dårlig vær kan være overraskende god trening i å tåle.
- Vi treffes på din arbeidsplass eller et annet sted du måtte ønske.
- Du får en telefon- eller videocoaching istedenfor.
- Vi utsetter turen; enten i noen timer eller dager - og avtaler et nytt møte.
trenger jeg spesielle fysiske forutsetninger?
Nei, vi tilpasser oss dine forutsetninger og ønsker.
Gå-tempoet vil ofte være nokså langsomt uansett fordi du da oppfatter omgivelsene bedre, både helheten og detaljene, og kan reflektere og assosiere til det du sanser i naturen. Og samtalen kan flyte rolig som en stor elv...
Skulle du være helt uvant med å gå tur, er det en herlig bieffekt at du etterpå vil føle deg adskillig piggere. Etter noen turer merker du også at din form blir bedre. Det fremmer din selvtillit som igjen øker din evne til problemløsning, en positiv spiral.
For den ivrige idrettsutøveren: Tiltaket er ikke ment som trening. Er du i overkant prestasjonsorientert, stresset eller utålmodig, kan det være direkte sunt å lære deg å gå bevisst og langsomt. Det er oppmerksomhetstrening i seg selv. Og ofte en utfordring for deg som er vant til høyt tempo.
Dersom du er bevegelseshemmet, anbefaler jeg for eksempel Sognsvann rundt som en godt tilrettelagt turvei.
Gå-tempoet vil ofte være nokså langsomt uansett fordi du da oppfatter omgivelsene bedre, både helheten og detaljene, og kan reflektere og assosiere til det du sanser i naturen. Og samtalen kan flyte rolig som en stor elv...
Skulle du være helt uvant med å gå tur, er det en herlig bieffekt at du etterpå vil føle deg adskillig piggere. Etter noen turer merker du også at din form blir bedre. Det fremmer din selvtillit som igjen øker din evne til problemløsning, en positiv spiral.
For den ivrige idrettsutøveren: Tiltaket er ikke ment som trening. Er du i overkant prestasjonsorientert, stresset eller utålmodig, kan det være direkte sunt å lære deg å gå bevisst og langsomt. Det er oppmerksomhetstrening i seg selv. Og ofte en utfordring for deg som er vant til høyt tempo.
Dersom du er bevegelseshemmet, anbefaler jeg for eksempel Sognsvann rundt som en godt tilrettelagt turvei.
hvem er ansvarlig hvis det skjer en ulykke?
Du er selv ansvarlig for din ferdsel og helse.
Turene vil ikke være krevende og risikoen for skade er svært liten. Siden du skal kunne oppfatte omgivelsene og vi ønsker å avholde en reflekterende samtale, går vi langsomt eller i et tempo som er naturlig for deg. Vi holder oss dessuten til Oslo og omegn, der oftest også andre mennesker er i nærheten.
Å tråkke over, små skader eller skraper kan jo ikke utelukkes helt. Lommetørklær, plaster, pyrisept har jeg i sekken. Skulle vi måtte tilkalle hjelp: Mobiltelefonen min er med, på lydløs selvsagt. Du skal ha mulighet til å la din mobil ligge hjemme/på jobb - om du våger :)
Turene vil ikke være krevende og risikoen for skade er svært liten. Siden du skal kunne oppfatte omgivelsene og vi ønsker å avholde en reflekterende samtale, går vi langsomt eller i et tempo som er naturlig for deg. Vi holder oss dessuten til Oslo og omegn, der oftest også andre mennesker er i nærheten.
Å tråkke over, små skader eller skraper kan jo ikke utelukkes helt. Lommetørklær, plaster, pyrisept har jeg i sekken. Skulle vi måtte tilkalle hjelp: Mobiltelefonen min er med, på lydløs selvsagt. Du skal ha mulighet til å la din mobil ligge hjemme/på jobb - om du våger :)
må vi treffes ute?
Selv om dette er kjernen i mitt konsept, er jeg selvfølgelig åpen for å ha samtaler inne også, evt. for å starte der.
Jeg tilpasser virksomheten fortløpende til eventuelt aktuelle smitteverntiltak.
Virkelig kaldt, stormfull eller veldig våt vær medfører uansett innecoaching, telefon- eller videocoaching eller utsettelse. Velg hvilken av delene!
Vi kan treffes på et møterom på din arbeidsplass eller et annet sted du måtte ønske for innecoaching.
Jeg tilpasser virksomheten fortløpende til eventuelt aktuelle smitteverntiltak.
Virkelig kaldt, stormfull eller veldig våt vær medfører uansett innecoaching, telefon- eller videocoaching eller utsettelse. Velg hvilken av delene!
Vi kan treffes på et møterom på din arbeidsplass eller et annet sted du måtte ønske for innecoaching.
4. tid & betingelser
hvilke dager og klokkeslett kommer i betraktning?
Vi går ute og dermed med årstidene og solas gang. Som et cirka utgangspunkt foreslår jeg under månedene med sommertid å starte turen mellom kl. 07:00 og 17:00, og i månedene med vintertid mellom kl. 09:00 og 15:00. Jeg er fleksibel og tilpasser meg dine ønsker når jeg kan. Ta gjerne også kontakt hvis du tenker på andre tidspunkter enn de som er oppført som ledig kapasitet i kalenderen.
Jeg råder deg varmt til turer i dagslys. Det er som kjent et viktig bidrag i seg selv til vårt velbefinnende, spesielt i den mørkere årstiden. Husk, når sola skinner er gratis vitamin D-tilførsel inkludert, og din produksjon av lykkehormonet serotonin stimuleres.
Snakk evt. med din leder. Ikke usannsynlig hun/han ser poenget og skjønner at arbeidsplassen har godt av det når du er "fit for fight" etter en tur midt på dagen som tok litt lenger tid enn en vanlig lunsj.
Her kan du sjekke solopp- og nedgang i Oslo gjennom hele året for eventuelt å sikre deg dagslys for samtaleturen.
Jeg coacher i utgangspunktet mandag til fredag. Spesiell avtale om coaching på lørdager / søndager er mulig, bare ta kontakt.
Jeg råder deg varmt til turer i dagslys. Det er som kjent et viktig bidrag i seg selv til vårt velbefinnende, spesielt i den mørkere årstiden. Husk, når sola skinner er gratis vitamin D-tilførsel inkludert, og din produksjon av lykkehormonet serotonin stimuleres.
Snakk evt. med din leder. Ikke usannsynlig hun/han ser poenget og skjønner at arbeidsplassen har godt av det når du er "fit for fight" etter en tur midt på dagen som tok litt lenger tid enn en vanlig lunsj.
Her kan du sjekke solopp- og nedgang i Oslo gjennom hele året for eventuelt å sikre deg dagslys for samtaleturen.
Jeg coacher i utgangspunktet mandag til fredag. Spesiell avtale om coaching på lørdager / søndager er mulig, bare ta kontakt.
priser og betingelser
Den første samtaleturen, prøvesamtalen, er gratis for nye privatkunder.
For bedriftskunder avtales forberedende møter og evt prøvesamtaler avhengig av oppdragsramme.
Vennligst sjekk linkene over for detaljer. Her får du en oversikt:
Intensivprogram over en fastsatt tidsperiode på maksimalt 15 måneder. Ta kontakt for mer info.
Flexiturer som brukes etter ønske innenfor en ytre tidsramme. Varigheten på turene kan gjerne varieres etter behov og værforhold.
Enkeltturer for deg som ønsker å prøvesmake litt mer enn gratistimen eller ser for deg kun 1-3 samtaler i alt. Det er også mulig å bestille naturmeditasjon bare for deg selv.
For utsettelse av en allerede avtalt samtale, ta kontakt senest 24 timer før avtale. Utsettelse grunnet værforhold eller akutt sykdom inntil 3 timer før avtale. Ikke varslete umøtte avtaler faktureres/trekkes.
Se også her i Q& A: "Hva om det er dårlig vær eller for kaldt?" og "Må vi på død og liv treffes ute?"
Tjenester for grupper/avdelinger:
Prøv en naturmeditasjon eller learning-by-doing: En GetOut Workshop i det grønne. Mer info?
Bedrifter og organisasjoner
Privatkunder
Ansvar for egen ferdsel og helse ligger hos kunden.
Alle bedrifts- og personopplysninger behandles selvfølgelig med konfidensialitet og i hht. GDPR.
For bedriftskunder avtales forberedende møter og evt prøvesamtaler avhengig av oppdragsramme.
Vennligst sjekk linkene over for detaljer. Her får du en oversikt:
Intensivprogram over en fastsatt tidsperiode på maksimalt 15 måneder. Ta kontakt for mer info.
- Jeg skreddersyr et løp tilpasset dine/deres ønsker og behov, for maksimal oppfølging og støtte.
- Innebærer også oppgaver og oppfølging mellom samtalene per telefon/DM i avtaleperioden.
Flexiturer som brukes etter ønske innenfor en ytre tidsramme. Varigheten på turene kan gjerne varieres etter behov og værforhold.
- Privatkunder: 5 eller 10 turer
- Bedriftskunder 5, 10 eller 20 turer - evt flere etter avtale. Flere ansatte kan benytte seg av samme sett flexiturer.
Enkeltturer for deg som ønsker å prøvesmake litt mer enn gratistimen eller ser for deg kun 1-3 samtaler i alt. Det er også mulig å bestille naturmeditasjon bare for deg selv.
For utsettelse av en allerede avtalt samtale, ta kontakt senest 24 timer før avtale. Utsettelse grunnet værforhold eller akutt sykdom inntil 3 timer før avtale. Ikke varslete umøtte avtaler faktureres/trekkes.
Se også her i Q& A: "Hva om det er dårlig vær eller for kaldt?" og "Må vi på død og liv treffes ute?"
Tjenester for grupper/avdelinger:
Prøv en naturmeditasjon eller learning-by-doing: En GetOut Workshop i det grønne. Mer info?
Bedrifter og organisasjoner
Privatkunder
Ansvar for egen ferdsel og helse ligger hos kunden.
Alle bedrifts- og personopplysninger behandles selvfølgelig med konfidensialitet og i hht. GDPR.